Mięta zielona a cera z niedoskonałościami: co wiemy do tej pory?

Krótka odpowiedź: spearmint (mięta zielona, Mentha spicata) to odmiana mięty, którą znasz z herbaty miętowej i gumy do żucia. Naukowcy zainteresowali się nią ze względu na androgeny — hormony, które pobudzają gruczoły łojowe do produkcji sebum. W dwóch niewielkich badaniach kobiety piły herbatę z mięty zielonej dwa razy dziennie. Później stwierdzono u nich niższy poziom wolnego testosteronu. Badania były małe i dotyczyły hormonów, a nie wpływu na cerę. Clear+ zawiera 200 mg ekstraktu z mięty zielonej w dziennej porcji.

Może już obiło Ci się o uszy: „herbata z mięty zielonej na cerę”. Na TikToku i Instagramie niektórzy piją ją litrami. Ale czym właściwie jest mięta zielona? Dlaczego mówi się o niej w kontekście cery z niedoskonałościami? I co naprawdę wiedzą o niej naukowcy? W tym artykule wyjaśniamy to prostym językiem. Bez nakręcania oczekiwań, ale też bez zbywania tematu.

Czym jest spearmint?

Spearmint to roślina z rodziny jasnotowatych. Jej nazwa naukowa to Mentha spicata, a po polsku — mięta zielona. To właśnie ją często dostajesz w herbacie ze świeżej mięty, na przykład marokańskiej, i czujesz w smaku wielu gum do żucia.

Mięta zielona przypomina miętę pieprzową, ale jest między nimi wyraźna różnica. Mięta pieprzowa zawiera dużo mentolu, dlatego daje chłodny, intensywny smak. Mięta zielona ma znacznie mniej mentolu. Jej smak pochodzi głównie od substancji zwanej karwonem. Dzięki temu jest łagodniejsza i lekko słodka.

Mięta zielona jest używana od dawna — w potrawach, herbacie i medycynie ludowej, między innymi na Bliskim Wschodzie i w Europie Południowej.

Co zawiera mięta zielona?

Liść mięty zielonej zawiera setki różnych substancji. Najbardziej znane to:

• Karwon: substancja, która nadaje mięcie zielonej charakterystyczny zapach i smak.
• Kwas rozmarynowy: związek roślinny obecny też w rozmarynie, szałwii i melisie.
• Flawonoidy: duża grupa związków roślinnych występujących również w owocach, warzywach i herbacie.

Ilość każdej z tych substancji w liściu zależy od rośliny, pory roku i sposobu suszenia. Dlatego każda filiżanka herbaty może być trochę inna.

Skąd zainteresowanie miętą zieloną w kontekście cery?

W pewnej wiosce w południowo-zachodniej Turcji wiele osób codziennie piło herbatę miętową. Tamtejsi lekarze usłyszeli od mężczyzn, że mają mniejszą ochotę na seks. Zaczęli się zastanawiać, czy może to mieć związek z herbatą i czy wpływa ona na testosteron.

Późniejsze badania pokazały, że herbata z mięty zielonej może obniżać poziom testosteronu. To sprawiło, że mięta zielona wzbudziła zainteresowanie w zupełnie innym kontekście: cery. Testosteron należy do androgenów. To hormony obecne zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, które pobudzają gruczoły łojowe do produkcji większej ilości sebum. Więcej sebum oznacza większe ryzyko zatkania porów, a zatkany por to początek pryszcza. Jak dokładnie to działa, przeczytasz w artykule Androgeny a Twoja cera: czym są i jak wpływają na produkcję sebum?

Co pokazały badania?

Najczęściej przywołuje się dwa badania. Oba dotyczyły kobiet z nadmiernym owłosieniem — problemem, który również wiąże się z androgenami.

W pierwszym badaniu, przeprowadzonym w Turcji, 21 kobiet przez pięć dni piło po filiżance herbaty z mięty zielonej dwa razy dziennie. Po tym czasie ich poziom wolnego testosteronu był niższy niż przed badaniem. Wolny testosteron to ta część testosteronu, która nie jest związana z białkiem we krwi, więc może bezpośrednio działać w organizmie.

Drugie badanie, z Anglii, było nieco większe i lepiej zaplanowane. Przez trzydzieści dni 42 kobiety piły herbatę dwa razy dziennie: połowa herbatę z mięty zielonej, a połowa inną herbatę ziołową. W grupie pijącej miętę zieloną spadł poziom zarówno wolnego, jak i całkowitego testosteronu. Kobiety mówiły też, że nadmierne owłosienie mniej im przeszkadza. Kiedy jednak lekarze zmierzyli owłosienie, w tak krótkim czasie nie zauważyli jeszcze wyraźnej różnicy.

Co można z tego wywnioskować, a czego nie?

Te badania są ciekawe i wyjaśniają, dlaczego mięta zielona przyciąga tyle uwagi. Warto jednak uczciwie powiedzieć, co faktycznie pokazują:

• Były małe. 21 i 42 kobiety to niewiele. Żeby mieć większą pewność, potrzebne są większe badania.
• Trwały krótko. Pięć i trzydzieści dni. Zmiany w cerze i włosach wymagają miesięcy.
• Dotyczyły hormonów i owłosienia, a nie pryszczy. W tych badaniach nie sprawdzano wpływu mięty zielonej na cerę.
• Obejmowały konkretną grupę. Kobiety z nadmiernym owłosieniem, w tym część z PCOS. Nie wiemy, czy u wszystkich działałoby to tak samo.

To nie znaczy, że te badania nie mają wartości. Pokazują, dlaczego naukowcy uważają miętę zieloną za interesującą roślinę i chcą badać ją dalej. Budzi nadzieję, ale nie jest szybkim rozwiązaniem.

Herbata czy ekstrakt?

W badaniach kobiety piły zwykłą herbatę z mięty zielonej. Możesz przygotować ją w domu: zalać liście gorącą wodą, parzyć przez kilka minut i gotowe. Minusem jest to, że nie wiesz dokładnie, ile substancji dostarczasz organizmowi. Zależy to od liści, ich ilości i czasu parzenia.

Ekstrakt to skoncentrowana forma liścia. Pozyskuje się z niego substancje i przygotowuje proszek o określonej ilości w każdej porcji. Dzięki temu codziennie dostarczasz tę samą ilość, bez parzenia dwóch filiżanek herbaty. Z ekstraktem dokładnie wiesz, ile przyjmujesz każdego dnia.

Mięta zielona w Twojej kuchni

Mięta zielona to jedno z najłatwiejszych ziół do wykorzystania na co dzień. Oto kilka pomysłów:

• Herbata ze świeżej mięty. Wrzuć garść świeżych liści do szklanki, zalej gorącą wodą i parz przez pięć minut.
• Woda z miętą. Dodaj kilka gałązek do dzbanka zimnej wody, ewentualnie z plasterkiem ogórka lub cytryny. Świetna na lato.
• Dodatek do potraw. Mięta zielona pasuje do tabbouleh, sałatki z arbuzem i fetą albo jogurtowego dipu.
• Własna uprawa. Mięta rośnie niemal wszędzie, także w doniczce na balkonie czy parapecie. Posadź ją jednak osobno, bo lubi się rozrastać.

Herbata z samej mięty nie zawiera kofeiny, więc możesz pić ją również wieczorem.

Czy mięta zielona jest bezpieczna?

Mięta zielona gości w kuchni od pokoleń. W zwykłych ilościach, takich jak kilka filiżanek herbaty dziennie, większość osób może ją bez problemu pić. W opisanych wyżej badaniach nie zgłoszono poważnych działań niepożądanych.

Warto pamiętać o kilku rzeczach:

• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią? Przed użyciem ekstraktu lub suplementu skonsultuj się z położną albo lekarzem rodzinnym.
• Masz zgagę? U niektórych osób mięta może ją nasilać.
• Przyjmujesz leki? Zapytaj farmaceutę, czy możesz stosować także suplement z ekstraktem z mięty zielonej.

Jak wpisuje się w to Clear+?

Dzienna porcja Clear+ — dwie kapsułki — zawiera 200 mg ekstraktu z mięty zielonej. Dzięki temu codziennie przyjmujesz dokładnie taką samą ilość. Mięta zielona nie jest jedynym składnikiem Clear+. Podstawę formuły stanowią cynk, witamina A i witamina B5. Cynk pomaga zachować zdrową skórę. Witamina B5 jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania i metabolizowania hormonów.

To właśnie połączenie tych składników jest tu ważne: składniki wspierające skórę i roślina, która interesuje naukowców ze względu na androgeny. Wszystko w jednym produkcie, z ilością każdego składnika podaną na etykiecie. Clear+ jest wegański, powstaje w Holandii, a każda partia jest niezależnie badana przez Eurofins.

Twoja skóra stale się odnawia. Dlatego daj jej około 90 dni. A ponieważ hormony działają każdego dnia, również później warto pamiętać o codziennym stosowaniu — tak jak o myciu zębów. Więcej o formule przeczytasz w artykule Co zawiera Clear+ i dlaczego w takich ilościach?

Widziałam to już wiele razy, ale byłam bardzo sceptyczna, bo to jednak kosztuje — i czy w ogóle pomaga? No i mogę powiedzieć: TAK!!! … Zamówiłam więc ponownie i zamierzam dalej stosować.

Elisabeth

Kiedy lepiej najpierw pójść do lekarza?

Masz bardzo nieregularny cykl? A może pojawia się u Ciebie dużo włosków na brodzie, nad górną wargą lub na brzuchu? Przyczyną może być PCOS. Filiżanka herbaty czy suplement nie powinny wtedy być pierwszym krokiem. Najpierw umów się do lekarza rodzinnego, żeby sprawdzić, co się dzieje.

Najczęściej zadawane pytania

Czym różni się mięta zielona od mięty pieprzowej?

To dwa różne gatunki mięty. Mięta pieprzowa zawiera dużo mentolu i ma chłodny, intensywny smak. Mięta zielona zawiera mało mentolu i jest łagodniejsza, głównie za sprawą karwonu. Badania dotyczące androgenów przeprowadzono z użyciem mięty zielonej.

Czy herbata z mięty zielonej pomaga na pryszcze?

Tego nie zbadano. Znane badania dotyczyły hormonów i owłosienia u kobiet, a nie pryszczy. Wykazały jednak niższy poziom testosteronu, dlatego mięta zielona interesuje naukowców.

Ile herbaty z mięty zielonej pito w badaniach?

Dwie filiżanki dziennie. W jednym badaniu przez pięć dni, w drugim przez trzydzieści dni.

Czy mięta zielona jest też dla mężczyzn?

Mięta zielona to zwykłe zioło dla każdego. Badania dotyczące hormonów przeprowadzono jednak tylko z udziałem kobiet. Clear+ powstał z myślą o kobietach i mężczyznach.

Czy herbata z mięty zielonej zawiera kofeinę?

Nie. To herbata ziołowa bez kofeiny, chyba że jest zmieszana z zieloną lub czarną herbatą, jak bywa w przypadku marokańskiej herbaty miętowej.

Czy mogę pić herbatę z mięty zielonej, stosując Clear+?

Tak, filiżanka herbaty miętowej to po prostu napój. Trzymaj się jednak zalecanej dziennej porcji Clear+ i nie przyjmuj dodatkowo innego suplementu z ekstraktem z mięty zielonej.

Co, jeśli nie będę zadowolona lub zadowolony?

Otrzymasz zwrot pieniędzy. Przy pierwszym zamówieniu stosuj Clear+ codziennie przez 90 dni, a następnie zgłoś się do nas w ciągu 10 dni. Odeślij wszystkie opakowania, a zwrócimy Ci kwotę zakupu pomniejszoną o koszt etykiety zwrotnej. Pełne warunki znajdziesz w naszej polityce zwrotów.

Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej. Clear+ to suplement diety. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej, zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia.