Multiwitamina czy suplement na skórę: czym się różnią?

Krótka odpowiedź: multiwitamina to wsparcie dla całego organizmu: zawiera niewielkie ilości wielu różnych witamin i minerałów. Suplement na skórę, taki jak Clear+, ma bardziej konkretny cel. Zawiera mniej składników, dobranych z myślą o skórze i w dopasowanych ilościach, a także ekstrakty roślinne, których nie ma w multiwitaminie. Nie bierz obu naraz: możesz w ten sposób przyjmować podwójną porcję na przykład cynku i witaminy A.

Może masz już w szafce opakowanie multiwitaminy. Nic dziwnego, jeśli zastanawiasz się: czy nie ma w niej już wszystkiego? Po co brać coś innego na skórę? I czy można stosować je razem? W tym artykule prostym językiem wyjaśniamy różnicę między multiwitaminą a suplementem o konkretnym przeznaczeniu. Żeby było Ci łatwiej zdecydować, co będzie dla Ciebie odpowiednie.

Co zawiera multiwitamina?

Multiwitamina ma być wsparciem dla całego organizmu. Często zawiera dwadzieścia lub więcej różnych witamin i minerałów: od witaminy A po cynk, od B12 po żelazo. Chodzi o to, by dostarczać po trochu różnych składników na wypadek, gdyby w Twojej diecie czegoś brakowało.

Ich ilości zwykle są zbliżone do referencyjnej wartości spożycia. Na etykiecie zobaczysz ją często jako "RWS". To mniej więcej ilość, której przeciętna osoba dorosła potrzebuje w ciągu dnia. Jeśli widzisz "100% RWS", oznacza to mniej więcej dzienną porcję.

To może się sprawdzić jako ogólne wsparcie. Ale oznacza też, że multiwitamina nie powstała z myślą o jednym celu. Zawiera składniki, które mają niewiele wspólnego ze skórą, a te związane ze skórą często występują w niewielkich ilościach.

Kiedy multiwitamina ma sens

Multiwitamina nie jest złym wyborem. Jeśli Twoja dieta jest mało urozmaicona i nie masz konkretnego celu, może być wygodnym wsparciem. Jest prosta w stosowaniu, zwykle niedroga i nie wymaga planowania. Czasem może mieć sens także dla osób starszych, które jedzą mniej.

Ale ogólne wsparcie to nie to samo co ukierunkowane podejście. Multiwitamina to "po trochu wszystkiego, na wszelki wypadek". Jeśli chcesz wybrać coś konkretnie z myślą o skórze, nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem.

Czym jest suplement o konkretnym przeznaczeniu?

Taki suplement powstaje w inny sposób. Punktem wyjścia nie jest pytanie "czego potrzebuje cały organizm?", lecz "czego potrzebuje Twoja skóra?". Dlatego zawiera mniej składników, ale dobranych do tego celu i w odpowiednio dopasowanych ilościach.

Przykładem jest Clear+. Zawiera dziesięć składników, a jego podstawą są cynk, witamina A i witamina B5. Cynk pomaga zachować zdrową skórę. Witamina A pomaga zachować zdrową skórę. Clear+ zawiera też ekstrakt z mięty zielonej i niewielką ilość czarnego pieprzu — składniki roślinne, których nie znajdziesz w zwykłej multiwitaminie.

Różnica na jednym przykładzie: witamina B5

Najłatwiej zobaczyć tę różnicę na przykładzie witaminy B5, czyli kwasu pantotenowego. Organizm wykorzystuje witaminę B5 do wytwarzania i przetwarzania hormonów. W multiwitaminie zwykle znajdziesz ilość zbliżoną do referencyjnej wartości spożycia. W Clear+ witamina B5 odgrywa główną rolę:

To dobrze pokazuje różnicę. Multiwitamina dostarcza podstawową porcję wielu składników. Suplement o konkretnym przeznaczeniu stawia na kilka wybranych. Więcej o składzie Clear+ przeczytasz w artykule Co zawiera Clear+ i dlaczego właśnie w takich ilościach?

Dlaczego lepiej ich nie łączyć

Możesz pomyśleć: to może brać oba? Skoro nie pomoże, to przynajmniej nie zaszkodzi. Ale w przypadku witamin i minerałów więcej nie zawsze znaczy lepiej. Zarówno multiwitamina, jak i Clear+ zawierają między innymi cynk, witaminę A, selen i miedź. Jeśli bierzesz je razem, przyjmujesz te składniki podwójnie — oprócz tego, co dostarczasz z jedzeniem.

Szczególnie warto na to uważać przy cynku i witaminie A. Więcej cynku nie znaczy lepiej. Z kolei witamina A w postaci bezpośrednio wykorzystywanej przez organizm, takiej jak w suplementach, gromadzi się w organizmie. Dlatego wybierz jedno albo drugie. Jeśli stosujesz Clear+, zwykle nie potrzebujesz dodatkowo multiwitaminy.

Nie masz pewności, co przyjmujesz? Porównaj etykiety albo pokaż je farmaceucie. W kilka minut sprawdzi, czy składniki się dublują.

Czy w ogóle potrzebujesz multiwitaminy?

Według Voedingscentrum większość osób, które jedzą różnorodnie, nie potrzebuje multiwitaminy. Niektórym grupom zaleca się jednak suplementację konkretnego składnika. Przykłady to witamina D dla określonych grup, kwas foliowy, jeśli planujesz ciążę, oraz witamina B12, jeśli jesteś na diecie wegańskiej.

Zwróć uwagę: za każdym razem chodzi o jeden konkretny składnik, a nie opakowanie z dwudziestoma różnymi. Jeśli masz niedobór konkretnego składnika, osobny suplement często będzie lepszym wyborem. Z kolei jeśli szukasz produktu z myślą o skórze, jeden ukierunkowany suplement jest wygodniejszy niż osobne opakowania cynku i witaminy A.

Kilka praktycznych przykładów, jeśli stosujesz Clear+:

• Witamina D: Clear+ zawiera już 25 µg witaminy D3. Niderlandzka Rada Zdrowia zaleca określonym grupom 10 µg dziennie, a osobom powyżej 70. roku życia — 20 µg. Zwykle nie potrzebujesz więc dodatkowego suplementu z witaminą D.
• Witamina B12: nie ma jej w Clear+. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, możesz przyjmować osobny suplement z B12.
• Kwas foliowy: nie ma go w Clear+. Jeśli planujesz ciążę, skonsultuj się z lekarzem lub położną. Clear+ zawiera witaminę A w postaci bezpośrednio wykorzystywanej przez organizm, dlatego przy planowaniu ciąży lub w ciąży nie stosuj go bez konsultacji.
• Żelazo: nie ma go w Clear+. Przyjmuj żelazo tylko wtedy, gdy zaleci Ci to lekarz.

A co z kolagenem?

Kolagenu nie ma w żadnej multiwitaminie. To białko, którego potrzebujesz w gramach, a nie miligramach. Dlatego nie zmieści się w tabletce. Jeśli chcesz sięgnąć po kolagen, wybierz proszek, taki jak Glow+. Zawiera 8000 mg kolagenu i 500 mg witaminy C, a także cynk, MSM, kwas hialuronowy i wąkrotę azjatycką. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Więcej przeczytasz w artykule Kolagen doustny: jak działa i na co zwrócić uwagę?

Clear+ i Glow+ mają dopasowane składy, dzięki czemu możesz stosować je razem. Więcej o tym przeczytasz w artykule Jak stosować Clear+ i Glow+ razem.

Jak czytać etykietę suplementu

Niezależnie od tego, czy wybierasz multiwitaminę, czy suplement o konkretnym przeznaczeniu, etykieta powie Ci dużo — jeśli wiesz, na co patrzeć.

• Sprawdź dzienną porcję, a nie tylko jedną kapsułkę. Czasem ilości podano dla jednej kapsułki, choć dziennie trzeba przyjąć dwie lub trzy. Przelicz je na cały dzień.
• Sprawdź % RWS. Szybko zobaczysz, czy danego składnika jest mało, czy dużo.
• Zwróć uwagę na formę składnika. Cynk zawsze występuje w połączeniu z inną substancją, na przykład jako cytrynian lub glicynian cynku. Ta forma powinna być podana na etykiecie.
• Uważaj na "mieszanki". Widzisz tylko łączną ilość całej mieszanki, bez ilości poszczególnych składników? Wtedy nie wiesz, ile każdego z nich przyjmujesz.
• Sprawdź, czy produkt jest badany. Dobra marka zleca niezależne badania swoich produktów, na przykład pod kątem metali ciężkich.

Na etykietach Clear+ i Glow+ podajemy ilość każdego składnika w dziennej porcji, a każda partia jest niezależnie badana przez Eurofins.

Jak wybrać to, co pasuje do Ciebie

Wszystko zależy od Twojego celu:

• Chcesz ogólnego wsparcia, bez konkretnego celu? Multiwitamina może być opcją. A jeszcze lepiej zadbać o różnorodną dietę.
• Chcesz dostarczać skórze składniki dobrane specjalnie z myślą o niej? Lepszym wyborem będzie suplement o konkretnym przeznaczeniu, taki jak Clear+.
• Masz niedobór konkretnego składnika? Wybierz osobny suplement z tym składnikiem, najlepiej po konsultacji z lekarzem.

Cokolwiek wybierzesz, nie łącz zbyt wielu różnych produktów, czytaj etykiety i daj sobie czas. Skóra odnawia się przez wiele tygodni, dlatego nową rutynę najlepiej ocenić po około 90 dniach. Jeśli Ci odpowiada, stosuj ją dalej — Twoja skóra potrzebuje składników odżywczych każdego dnia. Dlaczego to trwa tak długo? Przeczytasz o tym w artykule Po jakim czasie zobaczysz różnicę na skórze?

Wiele rzeczy już wypróbowałam, ale szukałam czegoś, co działa od wewnątrz. Cloudless dotrzymało obietnicy.

M. V.

Najczęściej zadawane pytania

Czym różni się multiwitamina od suplementu na skórę?

Multiwitamina zawiera niewielkie ilości wielu różnych składników i jest przeznaczona dla całego organizmu. Suplement na skórę zawiera mniej składników, dobranych z myślą o skórze i w dopasowanych ilościach. Często ma też w składzie ekstrakty roślinne.

Czy mogę stosować multiwitaminę razem z Clear+?

Lepiej nie. Oba produkty zawierają między innymi cynk i witaminę A, więc będziesz przyjmować je podwójnie. Wybierz jedno albo drugie. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj farmaceutę.

Co oznacza RWS na etykiecie?

RWS to referencyjna wartość spożycia: mniej więcej ilość, której przeciętna osoba dorosła potrzebuje w ciągu dnia. "100% RWS" oznacza, że produkt zawiera mniej więcej dzienną porcję.

Czy przy stosowaniu Clear+ trzeba dodatkowo brać witaminę D?

Zwykle nie. Clear+ zawiera 25 µg witaminy D3. Niderlandzka Rada Zdrowia zaleca określonym grupom 10 µg dziennie, a osobom powyżej 70. roku życia — 20 µg.

Czy Clear+ zawiera B12?

Nie. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, możesz przyjmować osobny suplement z B12.

Czy mogę stosować multiwitaminę razem z Glow+?

Lepiej nie: wiele multiwitamin zawiera cynk, który jest też w Glow+. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj farmaceutę.

Czy suplement z większą liczbą składników jest lepszy?

Niekoniecznie. Liczy się to, czy składniki pasują do Twojego celu i w jakich ilościach występują. Długa lista składników w małych ilościach mówi mniej niż krótka lista, przy której wiesz dokładnie, po co znalazł się tam każdy składnik.

Co, jeśli nie będę zadowolona?

Zwrócimy Ci pieniądze. Przy pierwszym zamówieniu stosuj Clear+ codziennie przez 90 dni, a następnie zgłoś się do nas w ciągu 10 dni. Odeślij wszystkie saszetki, a zwrócimy Ci kwotę zakupu pomniejszoną o koszt etykiety zwrotnej. Wszystkie warunki znajdziesz w naszej polityce zwrotów.

Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Clear+ i Glow+ to suplementy diety. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej, zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.