Kolagen w suplementach: jak działa i na co zwrócić uwagę?

Krótka odpowiedź: kolagen to białko, które nadaje skórze, kościom i ścięgnom wytrzymałość. Gdy przyjmujesz kolagen, organizm trawi go tak jak inne białka — rozkłada na mniejsze części, które wchłania i wykorzystuje tam, gdzie są potrzebne. Do wytwarzania własnego kolagenu potrzebuje też witaminy C. Wybierając suplementy z kolagenem, zwróć uwagę na ilość kolagenu (często 2,5–10 gramów dziennie), to, czy jest hydrolizowany, jego pochodzenie, obecność witaminy C oraz badania jakości.

Kolagen jest dziś wszędzie. W proszkach, shotach, żelkach, dodatkach do kawy, a nawet w słodyczach. Jedni nie wyobrażają sobie bez niego dnia, inni uważają go za stratę pieniędzy. Ale czym właściwie jest kolagen? Co się dzieje, gdy go przyjmujesz? I jak odnaleźć się wśród tylu produktów? W tym artykule wyjaśniamy to prostym językiem. Żeby łatwiej Ci było podjąć własną decyzję.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko. Żadne inne białko nie występuje w Twoim organizmie w tak dużej ilości. Znajdziesz go w skórze, kościach, ścięgnach, chrząstkach i naczyniach krwionośnych. Możesz myśleć o nim jak o rusztowaniu organizmu: długich, mocnych włóknach, które utrzymują jego struktury na miejscu.

Istnieją różne rodzaje kolagenu. Najważniejsze z nich to:

• Typ I: najpowszechniejszy, występuje między innymi w skórze, kościach i ścięgnach.
• Typ II: występuje głównie w chrząstkach.
• Typ III: często występuje razem z typem I, między innymi w skórze i naczyniach krwionośnych.

W skórze kolagen znajduje się przede wszystkim w środkowej warstwie, pod widoczną powierzchnią. Tworzy tam sieć włókien, która nadaje skórze jędrność.

Dlaczego kolagen zmienia się z wiekiem?

Twój organizm stale wytwarza nowy kolagen i usuwa stary. W młodym wieku produkcja przebiega szybko. Z czasem zwalnia. Skóra staje się przez to cieńsza i mniej jędrna. To naturalna część starzenia się, a u każdego przebiega w innym tempie.

Niektóre czynniki przyspieszają ten proces. Najważniejszym jest słońce: promieniowanie UV uszkadza włókna kolagenowe w skórze. Znaczenie mają też palenie, niedobór snu i duża ilość cukru. Dlatego ochrona przeciwsłoneczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej skóry — w każdym wieku.

Co się dzieje, gdy przyjmujesz kolagen?

Wiele osób zadaje sobie to pytanie. Czy kolagen z napoju trafia prosto do skóry i zostaje do niej „przyklejony”? Nie, to tak nie działa. Kolagen jest białkiem, więc organizm najpierw go trawi — tak jak każde inne białko.

W żołądku i jelitach zostaje rozłożony na mniejsze części: pojedyncze aminokwasy oraz krótkie łańcuchy zwane peptydami. Organizm wchłania je do krwi, a następnie wykorzystuje jako budulec tam, gdzie są potrzebne.

Kolagen ma szczególny skład. Zawiera dużo określonych aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. To właśnie ich organizm potrzebuje do wytwarzania własnego kolagenu. Suplementy z kolagenem są więc skoncentrowanym źródłem tych składników budulcowych.

Bez witaminy C nie ma kolagenu

Sam budulec nie wystarczy. Aby z aminokwasów powstały mocne włókna kolagenowe, Twój organizm potrzebuje witaminy C. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Bez witaminy C organizm po prostu nie da rady, niezależnie od tego, ile składników budulcowych mu dostarczysz.

Dlatego przy wyborze kolagenu warto zwrócić uwagę także na witaminę C. Znajdziesz ją w owocach i warzywach, takich jak kiwi, pomarańcze, papryka czy brokuły. Wiele proszków kolagenowych jej jednak nie zawiera. Wtedy wszystko zależy od tego, co akurat zjesz danego dnia.

Czy kolagen można dostarczyć z jedzeniem?

Tak, ale u większości osób takie produkty rzadko pojawiają się na talerzu. Kolagen znajduje się głównie w częściach zwierząt, które dziś jemy dość rzadko:

• Bulion kostny gotowany przez wiele godzin.
• Skóra kurczaka i ryb.
• Żelatyna: to w zasadzie gotowany kolagen. Znajdziesz ją w deserach i niektórych słodyczach.

Kiedyś jadano niemal całe zwierzę, więc kolagen naturalnie trafiał do diety. Dziś większość osób wybiera głównie pierś z kurczaka i inne chude mięsa, które zawierają niewiele kolagenu. To jeden z powodów, dla których suplementy z kolagenem stały się tak popularne.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementów z kolagenem?

Na rynku są setki produktów z kolagenem i sporo je różni. Ta lista pomoże Ci szybko je porównać:

Przyjrzyjmy się kilku punktom bliżej:

• Ilość. Kolagen odmierza się w gramach, nie w miligramach. Jeden żelek lub jedna kapsułka często zawiera tylko ułamek grama. Dlatego proszek to najwygodniejsza forma, jeśli zależy Ci na większej ilości.
• Hydrolizowany kolagen. Oznacza to, że długie łańcuchy białka zostały już podzielone na mniejsze części. Dzięki temu proszek dobrze rozpuszcza się w zimnej wodzie, bez grudek, a jego smak jest niemal niewyczuwalny. Zwykła żelatyna rozpuszcza się tylko w ciepłej wodzie i tężeje po ostygnięciu.
• Pochodzenie. Kolagen wołowy i rybi to przede wszystkim typ I. Oba są powszechnie stosowane. Jeśli masz alergię na ryby, nie wybieraj kolagenu rybiego. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, kolagen nie jest dla Ciebie: zawsze pochodzi od zwierząt.
• Badania jakości. Ponieważ kolagen pochodzi od zwierząt, ważne są badania pod kątem metali ciężkich i innych niepożądanych substancji. Dobra marka zleca je niezależnemu laboratorium.

Proszek, kapsułki, shoty czy żelki?

Kolagen kupisz w różnych formach. Wybór ma większe znaczenie, niż może się wydawać — zwłaszcza jeśli chodzi o ilość kolagenu w porcji:

• Proszek. Najprostszy sposób na dostarczenie kilku gramów. Możesz rozpuścić go w wodzie albo dodać do smoothie lub jogurtu. Minus: trzeba go przygotować.
• Kapsułki. Wygodne, ale jedna mieści tylko około pół grama. Aby przyjąć 8 gramów kolagenu, potrzebujesz około szesnastu kapsułek dziennie.
• Shoty. Mała buteleczka, często z kilkoma gramami kolagenu. Wyższa cena za gram i dużo opakowań.
• Żelki. Smaczne, ale często zawierają cukier i niewiele kolagenu w jednym żelku.

Dla większości osób proszek będzie więc najwygodniejszym i najbardziej opłacalnym wyborem. Warto jednak wybrać taki, który Ci smakuje — inaczej trudno będzie trzymać się codziennej rutyny.

Czy istnieje wegański kolagen?

Nie, nie w dosłownym znaczeniu. Kolagen zawsze pochodzi od zwierząt. Produkty nazywane „wegańskim kolagenem” zwykle nie zawierają kolagenu, lecz mieszankę witamin i ekstraktów roślinnych. To może być w porządku, ale nie jest tym samym co kolagen. Dlatego uważnie czytaj etykietę.

Po jakim czasie możesz coś zauważyć?

Skóra, włosy i paznokcie zmieniają się powoli. Zewnętrzna warstwa skóry odnawia się w około cztery tygodnie lub dłużej. Włosy rosną mniej więcej centymetr na miesiąc, a pełne odrośnięcie paznokcia trwa miesiącami. Dlatego oceń swoją rutynę z kolagenem po 2–3 miesiącach, a nie po kilku tygodniach.

A co potem? Twój organizm codziennie wytwarza nowy kolagen i usuwa stary. Składników budulcowych potrzebuje więc każdego dnia, nie tylko przez pierwsze trzy miesiące. Pomyśl o myciu zębów: robisz to codziennie, bo codziennie jest potrzebne. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Po jakim czasie zobaczysz różnicę na swojej skórze?

Jak wpisuje się w to Glow+?

Tworząc Glow+, kierowaliśmy się właśnie tą listą. Każda miarka zawiera 8000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I — czyli 8 gramów, blisko górnej granicy typowej dziennej ilości. Do tego 500 mg witaminy C, więc nie musisz szukać jej osobno. Glow+ zawiera również cynk, MSM, kwas hialuronowy i wąkrotę azjatycką. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę.

Ilości wszystkich składników są podane na etykiecie, a każda partia jest niezależnie badana przez Eurofins między innymi pod kątem metali ciężkich i pestycydów. Jedną miarkę rozpuszczasz w 250 ml wody. Smak? Strawberry Watermelon. Bez szesnastu kapsułek i kilku osobnych opakowań.

Chcesz dokładnie wiedzieć, co zawiera Glow+ i dlaczego w takich ilościach? Przeczytaj Co zawiera Glow+ i dlaczego właśnie w takich dawkach?

Dobrze smakuje, ale przede wszystkim: moja skóra w końcu wydaje się nawilżona bez ciągłego smarowania. … Dosłownie nigdy wcześniej mi się to nie zdarzyło.

Colette

Dla kogo są suplementy z kolagenem?

Kolagen może zainteresować przede wszystkim dorosłych, którzy chcą codziennie dostarczać organizmowi składników budulcowych dla skóry, włosów i paznokci — bez komplikowania sobie dnia. Glow+ powstał z myślą o dorosłych kobietach i mężczyznach. W kilku sytuacjach najpierw zasięgnij porady lub wybierz coś innego:

• Jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Kolagen pochodzi od zwierząt.
• Jesteś w ciąży, planujesz ciążę lub karmisz piersią. Najpierw porozmawiaj z lekarzem lub położną.
• Przyjmujesz leki lub inne suplementy. Zapytaj farmaceutę, czy możesz je łączyć.
• Masz alergię. Zawsze czytaj pełną listę składników.

Najczęstsze pytania

Jaką rolę pełni kolagen w organizmie?

Kolagen to białko, które nadaje wytrzymałość skórze, kościom, ścięgnom i chrząstkom. Twój organizm sam wytwarza go z aminokwasów. Potrzebuje do tego także witaminy C.

Co się dzieje z kolagenem, gdy go przyjmujesz?

Twój organizm trawi go tak jak inne białka, rozkładając na mniejsze części: aminokwasy i peptydy. Następnie wchłania je i wykorzystuje jako budulec tam, gdzie są potrzebne.

Ile kolagenu dziennie?

Większość proszków kolagenowych dostarcza od 2,5 do 10 gramów dziennie. Glow+ zawiera 8 gramów w jednej miarce. Trzymaj się zalecanej dziennej porcji podanej na etykiecie.

Czy kolagen rybi jest lepszy od wołowego?

Oba to przede wszystkim kolagen typu I. Wybór zależy więc głównie od Twoich preferencji. Jeśli masz alergię na ryby, nie wybieraj kolagenu rybiego.

Czy istnieje wegański kolagen?

Nie. Kolagen zawsze pochodzi od zwierząt. Produkty nazywane wegańskim kolagenem zwykle zawierają witaminy i ekstrakty roślinne, ale nie kolagen.

Kiedy najlepiej przyjmować kolagen?

Pora dnia nie ma większego znaczenia. Wybierz stały moment, który pasuje do Twojego dnia, na przykład śniadanie. Najważniejsza jest codzienna regularność.

Czy mogę dodać kolagen do kawy?

Tak. Hydrolizowany kolagen rozpuszcza się również w ciepłych napojach. Glow+ został stworzony do rozpuszczania w 250 ml zimnej wody — wtedy Strawberry Watermelon smakuje najlepiej, a Ty przy okazji wypijasz szklankę wody.

Czy mogę łączyć kolagen z Clear+?

Tak. Wiele osób stosuje Glow+ i Clear+ razem. Przyjmuj zalecaną dzienną porcję każdego z nich: 1 miarkę Glow+ i 2 kapsułki Clear+ dziennie. Glow+ jest przeznaczony dla dorosłych.

Co jeśli nie będę zadowolony?

Otrzymasz zwrot pieniędzy. Przy pierwszym zamówieniu stosuj Glow+ codziennie przez 90 dni, a następnie zgłoś się do nas w ciągu 10 dni. Odeślij wszystkie opakowania, a zwrócimy Ci kwotę zakupu pomniejszoną o koszt etykiety zwrotnej. Pełne warunki znajdziesz w naszej polityce zwrotów.

Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej. Glow+ jest suplementem diety. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej, zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia.